ALLENAMENTO PER INIZIARE A CORRERE DA ZERO

25 mar 2014
ALLENAMENTO PER INIZIARE A CORRERE DA ZERO

E’ sempre più grande, e diffusa la voglia di iniziare a correre… tanto che sempre più amiche , conoscenti e persone che seguono il mio blog mi chiedono come fare ad iniziare la loro vita da RUNNER.

 

Allora mi sono decisa a darvi qualche piccolo consiglio, a raccontarvi come ho cominciato io ad appassionarmi alla corsa,  spero che vi sarà utile….

 

Correre è bello, ma prima di apprezzarlo ed amarlo bisogna superare la soglia della fatica … dovete volerlo fortemente col fisico ma soprattutto con la testa!!!!!

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CORRERE DA ZERO A 30 MINUTI IN 4 SETTIMANE si può ,  armatevi di COSTANZA, PAZIENZA,   E FORZA DI VOLONTA’.

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Ogni settimana dovete pensare di allenarvi per 3 gioii, organizzatevi e trovate il tempo possibilmente datevi degli appuntamenti fissi, ad intervallo di un giorno.

 

1 SETTIMANA

 

1GIORNO       Corri 1 minuto , Cammina 1 minuto (ripeti 10 volte)       20 min

2GIORNO      Corri  2 minuti  , Cammina 1 minuto (ripeti 8 volte)        24 min

3GIORNO      Corri 4 minuti ,Cammina1 minuto  (ripeti 5 volte)            25 min

 

2SETTIMANA

 

1GIORNO    Corri 4 minuti , Cammina 2 minuto (ripeti 4 volte)               24  min

2GIORNO    Corri 6 minuti, Cammina  2 minuti  (ripeti 3 volte)               24 min

3GIORNO   Corri 8 minuti , Cammina 2 minuti  (ripeti 3 volte)                30 min

 

3 SETTIMANA

 

1GIORNO     Corri 10 minuti , Cammina 2 minuti (ripeti 2 volte)               24 min

2GIORNO     Corri 12 minuti, Cammina 2 minuti (ripeti 2 volte )               28 min

3GIORNO     Corri 15 minuti ,Cammina 2 minuti (ripeti 2 volte )              34 min

 

4 SETTIMANA

 

1GIORNO   Corri 15 minuti, Cammina 2 minuti (ripeti 2 volte)                34 min

2GIORNO   Corri 10 minuti, Cammina2 minuti (ripeti 2 volte)               24 min

3GIORNO   Corri 30 minuti o 5 km

 

 

 

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11 commenti a questo articolo
  1. GIANNI MICALI
    il 27 mar 2014 alle 23:27

    grazie grazie grazie

  2. Elena
    il 8 apr 2014 alle 21:52

    Ciao Federica grazie per i tuoi preziosissimi consigli…. Grazie a te ho ripreso una passione che avevo lasciato da parte la corsa!!! Spero di vederti alla we own the night per correre insieme … Nel frattempo ascolto i tuoi consigli e continuo ad allenarmi

    • Federica Fontana
      il 9 apr 2014 alle 16:26

      Run Ele Run!!!!!!!

  3. Valentina
    il 19 ago 2014 alle 23:10

    Ciao fede… io vorrei iniziare a correre perché lavoro molto e il tempo e i soldi per la palestra non ci sono…
    io mio problema è la paura di non riuscire a essere costante, a darmi la motivazione da sola e allenarmi con caldo, freddo, Pioggia ecc.. che mi consigli? Di andare con un’amica è impensabile perché ho orari assurdi…

    • Federica Fontana
      il 3 set 2014 alle 14:46

      … io sono una buona mutilatrice… ma varai che solo l’inizio è difficile… poi nn ne potrai fare a meno!
      ps ascolta la musica mentre corri!!!

  4. Valentina
    il 27 ago 2014 alle 18:28

    Ciao Federica! Vorrei cominciare a correre, secondo te meglio la mattina prima del lavoro o la sera dopo? Grazieeeeeeeee

    • Federica Fontana
      il 3 set 2014 alle 14:42

      io adoro andarci alla mattina!!
      e fare sport prima delle 13.00 è consigliato.

  5. Gianluca
    il 3 ott 2014 alle 21:41

    Ciao Federica,
    mi chiamo Gianluca e mi sono avvicinato a questo sport quasi per gioco ed eccomi qui a chiedere consigli per andare avanti.
    Premetto che non ho mai seguito tabelle perchè mi sembrano noiose, ma la tua mi ha colpito molto, perchè e molto semplice e sintetica e mi piacerebbe seguirla , ma sono uscito recentemente da un infortunio e non saprei da che step cominciare dato che precedentemente correvo già per 20 min consecutivi. Dici che oserei troppo partendo dalla 4 settimana ,oppure per sicurezza mi toccca tornare indietro di qualche step ?
    Ti ringrazio per l’attenzione e buone corse !!!!

    • Federica Fontana
      il 8 ott 2014 alle 18:23

      Io direi che dovresti farcela… ma ascolta i tuo fisico e piuttosto di sforzare impiega una settimana in più!!!!!

      • Gianluca
        il 9 ott 2014 alle 16:24

        Grazie mille per il consiglio, proverò…. e speriamo di farcela, sono un pò una lumaca , ma chi va piano va lontano , giusto ? Ti farò sapere come è andata !!
        Cari saluti e buone corse a tutti !!!

  6. Gianluca
    il 5 ott 2014 alle 15:19

    Complimenti vivissimi per le tabelle , molto chiare, semplici e sintetiche, grazie mille anche per la risposta al mio dubbio.
    Cari saluti e buone corse a tutti !!!!


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