Allenarsi col TRX a casa e in viaggio.

12 feb 2014

Con il TRX si possono fare veramente 1000 esercizi ed un work out completo.

Ottimo attrezzo d’allenamento,  semplice, funzionale, versatile e pratico!

 

 

Generalmente il TRX viene svolto in gruppo insieme ad un istruttore che spiega come bisogna fare e corregge i movimenti errati.

 

E’ possibile, tuttavia, organizzarsi per eseguire anche gli esercizi a casa, se avete la possibilità di montare gli elastici.

Per un buon allenamento  dobbiamo calcolare di lavorare per  circa 40 minuti , ricordiamoci di utilizzare  10 minuti  prima per il riscaldamento.

 

Subito dopo aver eseguito un normale riscaldamento alleniamo le varie parti del corpo in modo separato .

 

 

PER LE BRACCIA , I PETTORALI ED IL DORSO

 
 Si possono eseguire i PUSH-UP cioè dei piegamenti sulle braccia da eseguire tenendo i piedi sollevati da terra e inseriti nelle maniglie del TRX.

Per rendere l’esercizio più intenso utilizza il Bosu come faccio io.

 

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Oppure si può stare in posizione eretta, si impugnano le maniglie dell’attrezzo e ci si piega a terra estendendo le braccia.

 

 

PER COSCE GLUTEI GAMBE E FIANCHI

 

 

Si possono eseguire degli AFFONDI  facendosi sostenere dalle cinghie dell’attrezzo, un piede sul bosu e l’altro a terra.

Potete alternando le due gambe.

 

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Qui entra in gioco l’equilibro. SQUAT su bosu’ con coinvolgimento di braccia e dorsali.

 

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Si possono, poi, fare esercizi più complessi, come piegamenti su una gamba sola con l’altro piede nella maniglia dell’attrezzo.

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Buon allenamento!

 

 

 

3 commenti a questo articolo
  1. Stefy
    il 12 feb 2014 alle 13:46

    Ciao Fede!! Sempre in allenamento e super in forma!!! Dopo 3 gravidanze ho assolutamente bisogno di iniziare anche io… Bacio grande

  2. Olivier Déchance (Runexperience)
    il 13 feb 2014 alle 14:21

    Ciao Fede, sei veramente bravissima, non ti fermi mai e sempre con gioa ed energia, a presto.

    • Federica Fontana
      il 14 feb 2014 alle 13:33

      Grazie !!!!!! sei gentile!!!! continua a seguirmi!!


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