Concentriamoci sulle braccia…

28 mag 2013

L’allenamento torna alle origini e dalla tecnologia delle macchine più sofisticate si torna all’efficacia della semplicità.

 

Le corde per allenamento funzionale K-Well, in canapa di manila, sono utilizzate per sviluppare esplosività nei muscoli delle braccia e del core, ovvero degli addominali!

 

-aumento del tono muscolare,

-una presa salda e forte delle mani,

-la diminuzione del grasso corporeo

sono risultati garantiti,  si possono ottenere livelli di condizionamento fisico veramente elevati.

 

COM E’ FATTO

 

• Materiale: canapa di manila

• Lunghezza m. 15

• Spessore cm. 5,0

• Peso Kg. 19

• Cuffie in gomma alle estremità

 

Cosa puoi fare con le battling Ropes ?

 

  • Hands Slam
  • Alternating Slams
  • Waves o Alternating Waves
  • Jumping Jack Slam
  • Vedi le immagini 1 e 5

1535.jpg.png

 

Non poteva mancare lei nei miei esercizi con le BRACCIA la mia amica inseparabile  la FIT BALL.

 

E’ ottima per allungare la schiena dopo un workout intenso, per allenare addominali e dorsali e pure per sostituire la panca in tutti gli esercizi con manubri e bilancieri.

 

Come nel caso delle distensioni con i manubri.

I vantaggi?   Mentre lavorano i muscoli specifici di braccia e spalle, l’instabilità della fitball stimola anche il core, gli addominali,  garantendoti sensibili miglioramenti di postura ed equilibrio e uno sviluppo più armonico lungo tutta la catena muscolare.

 

 

DISTENSIONI DELLE BRACCIA SU FITBALL

Fai 3 serie da 20 ripetizioni di distensioni con manubri  su fitball per tre volte alla settimana a giorni alterni.

 

Ricorda di coinvolgere gli addominali per non far lavorare la schiena!

Non esagerare mai col peso dei manubri… io uso 2 kg, facendo a volte più ripetizioni!!!!

Non dimenticare mai al termine dell’esercizio lo STRECHING!!!!

 

ENJOY

2 commenti a questo articolo
  1. Carlotta.P.
    il 31 mag 2013 alle 17:25

    Le battling ropes!!!! Non vedo l ora di fare uno scherzo a mio marito visto che ormai si e’ anche affezionato alla fitt ball…Dopo aver pero’ esaminato la mia mansarda ( in camera da letto c e’ gia’ la fitt ball e in sala mia figlia mi uccide se mi faccio largo tra i suoi giochi ) ho pensato che e’ meglio non comprarle ma provarle in palestra! in effetti proprio in palestra le avevo viste tempo fa ma avevo pensato fossero per perimetrare il ring..sob. Ho provato invece gli esercizi con la fitt e sono molto provata! Grazie Fede ! :-)

    • Federica Fontana
      il 1 giu 2013 alle 09:10

      è bello faticare insieme!!!!!!!


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