CROSSFIT : I CIRCUITI di base…

11 dic 2013

 

CIRCUITI CROSS FIT NOMI E SPIEGAZIONI

Ogni tanto vengono citati alcuni circuiti come circuiti ufficiali Crossfit.

Ma quali sono? E da quali esercizi sono composti?

Iniziamo col dire che hanno tutti nomi di donna (come i tornadi, ci sarà un perchè?)
e che sono tutti più o meno massacranti

 

Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
A tempo.
Barbara 
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
5 giri a tempo.
Riposare esattamente 3 minuti ogni giro.

 

Chelsea
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Bisogna farli in un minuto per 30′ totali.
Cindy
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Quanti più giri possibili in 20 minuti.

Diane 
Deadlift 225 lbs (Stacchi da terra 100 Kg.)
Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale)
21-15-9 reps, a tempo.
Elizabeth
Clean 135 lbs (60 Kg.)
Ring Dips (Piegamenti sugli anelli)
21-15-9 reps, a tempo.
Fran
Thruster 95 lbs (40 Kg.)
Pull-ups
21-15-9 reps, a tempo.
Grace 
Clean and Jerk 135 lbs (60 Kg.)
30 reps a tempo.
Helen 
400 mt di corsa
1.5 pood Kettlebell swing x 21
Pull-ups 12 reps
3 giri a tempo
Isabel 
Snatch 135 pounds (60 Kg.)
30 reps a tempo.
Jackie
1000 mt. vogatore
Thruster 45 lbs (20 Kg.)50 reps
Pull-ups 30 reps
A tempo.
Karen
Wall-ball 150 lanci
A tempo.
Linda
(detta “i tre bilanceri della morte”)
Deadlift (Stacchi da terra) 1,5 BW (peso corporeo)
Bench (Panca piana) BW
Clean 3/4 BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep

1 giro a tempo.
Mary 
5 Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale)
10 1-legged (su una gamba) squats
15 Pull-ups
Quanti più giri possibile in 20 minuti.
Nancy 
400 mt. corsa
Overhead squat 95 lbs (42,5 Kg.) x 15
5 giri a tempo.
Le nuove “ragazze”
Annie
Double-unders
Sit-ups
50-40-30-20 and 10 rep

1 giro a tempo.
Eva 
Corsa 800 mt.
2 pood KB swing, 30 reps
30 Pull-Ups
5 giri a tempo.

Kelly 
Corsa 400 mt.
30 box jump, 24 inch box (60 Cm.)
30 Wall ball shots, 20 pound (10 Kg.) palla medica
5 giri a tempo.
Lynne
Bodyweight bench press (Panca Piana col proprio peso corporeo)
Pull-ups
5 giri col massimo numero di ripetizioni.

Il circuito NON viene cronometrato.
Nicole 
Corsa 400 mt
Max rep Pull-ups
Quanti più giri possibili in 20 minuti.

Bisogna segnare il numero di pull-ups ogni giro.

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