In 30 giorni non riconoscerete più i vostri vecchi glutei ! Come?

27 feb 2014

Con VOLONTA’ FATICA ed IMPEGNO.

Corriamo ai ripari ,  tra qualche mese l’estate arriva …  e magari qualcuno più fortunato ha già in mente o ha già programmato un viaggio al caldo e quindi … Prepariamoci alla prima prova bikini , lavoriamo con i nostri  GLUTEI.

 

 

I migliori amici dei nostri GLUTEI si chiamano SQUAT.

 

 

Lo squat (accosciata) è l’esercizio base per l’allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci.

E’ un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.

In un mese si possono ottenete grandi risultati. Servono COSTANZA, VOLONTA’ e 10  MINUTI  di allenamento quasi tutti i giorni.

A volte uso la palla medica del peso di 5 kg per fare gli SQUATS , l’esercizio risulta più intenso. Se siete poco allenati mi raccomando non utilizzatela! mani appoggiate alla vita sulle anche e via…..

 

 

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Scrivetevi a casa, su una lavagnetta, un foglio il pro memoria  di questo programma di allenamento.

 

 

1DAY    50 SQUATS                                                                                                16DAY    relax

2DAY    55 SQUATS                                                                                                17DAY     150 SQUATS

3DAY     60 SQUATS                                                                                              18DAY     155 SQUATS

4DAY   relax                                                                                                             19DAY     160 SQUATS

5DAY     70 SQUATS                                                                                              20DAY     relax

6DAYS   75 SQUATS                                                                                              21DAY     180 SQUATS

7DAY     80 SQUATS                                                                                             22DAY      185 SQUATS

8DAY    relax                                                                                                           23DAY     190 SQUATS

9DAY    100 SQUATS                                                                                            24DAY      relax

10DAY   105 SQUATS                                                                                           25DAY      220 SQUATS

11DAY    110 SQUATS                                                                                           26DAY      225 SQUATS

12DAY   relax                                                                                                          27DAY       230 SQUATS

13DAY   130 SQUATS                                                                                           28DAY       relax

14DAY    135 SQUATS                                                                                          29DAY      240 SQUATS

15DAYS  140 SQUATS                                                                                         30DAY      250 SQUATS

 

Mi farebbe veramente piacere ricevere i costi commenti e le vostre foto dopo questo duro e lungo allenamento!

 

 

 

 

Se fate parte del gruppo ANTI – SQUATS allora per voi i migliori amici si chiamano AFFONDI.

 

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Meglio vederli laterali.

 

 

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Buon Allenamento!

 

 

 

 

 

12 commenti a questo articolo
  1. Olivier Déchance (Runexperience)
    il 27 feb 2014 alle 09:20

    Bravissima, i squat sono il top veramente!

  2. Carlotta
    il 3 mar 2014 alle 17:33

    Grande! Comincio oggi. Ti penso sempre quando in palestra vedo il bosu ;-) baci Carlotta

  3. Marika
    il 28 apr 2014 alle 22:56

    Ciao Fede, cosa ne pensi dell’hydrobike? È utile per contrastare cellulite, aiutare il dimagrimento e la tonifi del corpo o piuttosto aumenta il volume delle gambe e delle braccia?
    Grazie :-)

    • Federica Fontana
      il 30 apr 2014 alle 18:56

      si … continua e non mollare!!!!

  4. Isabella
    il 5 mag 2014 alle 07:44

    Cuao fede, ti seguo da poco e trovo davvero utili i tuoi articoli! Vivo in città e per questo non esco per andare a correre, volevo sapere, domanda da ignorantella, se questi esercizi si potessero fare anche senza riscaldamento. Grazie :)

  5. Martina
    il 15 mag 2014 alle 18:58

    Ciao Federica…ho guardato il programma degli squats con la palla..io, siccome sto iniziando adesso, li faccio senza. Volevo solo sapere se si possono fare delle pause, oppure bisogna farli tutti senza mai fermarsi..per capirci meglio, il primo giorno che sono 50 squats, devo farli tutti di seguito oppure faccio delle brevi pause?
    Grazie, attendo una tua risposta! Grazie mille

    • Federica Fontana
      il 16 mag 2014 alle 12:30

      Tutti di seguito se riesci!

  6. Cristina
    il 6 giu 2014 alle 15:02

    ottimo, inizierò con gli squat.. già faccio 10 minuti di step tutti i giorni e qualche risultato si vede…posso abbinarli?

    • Federica Fontana
      il 23 giu 2014 alle 19:56

      Si fai del cardio e qualcosa per le braccia!!!

  7. Cristina
    il 4 ago 2014 alle 10:41

    il mese di squat è terminato e devo dire che i risultati sono ottimi… :) ora come posso continuare a farli?che frequenza devo mantenere?
    oggi volevo ripartire con lo stesso schema ma con gli affondi per variare..
    grazie!!!

    • Federica Fontana
      il 6 ago 2014 alle 20:50

      brava! ottima idea!!!!

  8. Nicky
    il 8 apr 2015 alle 13:03

    Ciao Fede, ho iniziato questi esercizi per i glutei e ormai sono al 19° giorno ma purtroppo non vedo i risultati sperati! Da premettere che ho un fondoschiena piatto che più piatto non si può e ho 40 anni. Cos’altro puoi consigliarmi per migliorare un po’ la situazione?
    P. S. sto frequentando anche una palestra tre volte alla settimana.
    Grazie


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