Tonificare le BRACCIA con gli esercizi con l’elastico da 10 minuti al giorno

2 lug 2013
Tonificare le BRACCIA con gli esercizi con l’elastico da 10 minuti al giorno

 

 

 

Tutte noi sogniamo di avere delle braccia sottili e toniche… si può!

Impegnamoci con costanza dedicando 10 minuti del nostro tempo tutti i giorni per questi semplici esercizi.

 

 

ABBIAMO BISOGNO:

un elastico

tanta buona volontà

 

 

 

 

1° Esercizio

Distensioni delle braccia in alto da stazione eretta

LUX_2289

 

Prendete il vostro elastico e posizionatelo sotto i piedi .

Reggete i capi del vostro elastico con tutte e due le mani e piegate i gomiti verso l’alto, portandoli all’altezza delle spalle.

Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.

 

 

 

2° Esercizio

Flessioni degli avambracci da stazione eretta

LUX_2253

 

LUX_2264

Posizionate l’elastico  sotto i piedi .

Reggete i capi del vostro elastico con tutte e due le mani e piegate le braccia facendo lavorare i bicipiti, portando le mani all’altezza del petto.

Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.

 

 

3° Esercizio

Slanci delle braccia in fuori

LUX_2292

 

Prendete la vostra fascia elastica e sistematela sotto i piedi.

Impugnate un capo dell’elastico con la mano destra  e l’altro con la sinistra, ed alzate lentamente le  braccia in senso laterale, portandolo fino all’altezza della spalla.

 

Sentirete immediatamente le vostre braccia lavorare.

Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.

 

4°esercizio

Slanci delle braccia laterali

 

LUX_2244

 

Impugnate l’elastico con le braccia piegate in avanti e senza muovere i gomiti dal tronco apri e chiudi.

 

Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.

3 commenti a questo articolo
  1. Dany
    il 8 lug 2013 alle 17:44

    Fit band comprata, ora mi metto all’opera!!!

  2. mara
    il 9 lug 2013 alle 08:15

    ciao Fede, è faticosissimo

    • Dany
      il 9 lug 2013 alle 11:00

      Sono d’accordo stamattina ho le braccia a pezzi…ma non mollo!


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